暑期是儿童体重管理的黄金窗口期，也是肥胖问题集中爆发的阶段，走进医院体重管理门诊的“小胖墩”又多了起来。7月17日，北京青年报记者从首都医科大学附属首都儿童医学中心获悉，该院医学体重管理中心推出“暑期轻盈计划”从饮食、运动、作息、心理四大核心维度为孩子们量身定制科学减重方案专业股票配资资讯网官网，通过多学科合作，用专业与关爱陪伴孩子们度过一个轻盈、健康又充实的假期。
关键词一：控制饮食
狼吞虎咽易致过量进食
暑期家庭饮食环境更可控，是调整饮食结构的良机。在饮食管理方面，首都医科大学附属首都儿童医学中心临床营养中心主任王晓燕介绍，关键在于控制摄入量并培养良好的饮食习惯。比如，控制进食速度，狼吞虎咽易致过量进食。她建议采用“放下餐具法”——食物入嘴后便放下餐具，等咽下后再取下一口，配合小餐具减少单次摄入量。家长也可将食物切分成小块，鼓励孩子多咀嚼，养成细嚼慢咽的好习惯。
展开剩余73%王晓燕表示，日常饮食需注意营养均衡，保证蛋白质、纤维摄入，有助于增加饱腹感。一定要警惕隐形糖陷阱：避免鲜榨果汁、果脯、调味坚果及高糖酱料（如番茄酱），可用无糖酸奶、低糖水果（苹果、蓝莓等）替代零食。建议家长利用暑假对孩子进行营养教育，教会孩子看食品配料表，以避开饮料、零食和调味酱里的“甜蜜陷阱”。
关键词二：运动干预
每天动够1～2小时
“如果暑期没有给孩子一个科学的计划和安排，很容易导致体重增长过快”内分泌科主任曹冰燕强调，暑期可帮助孩子建立规律的运动习惯。
她表示，可优选户外活动，比如开展球类运动，每日保证1到2小时的运动时间，户外日照还能促进维生素D合成，助力骨骼发育。高温天可转室内，或利用晚间进行亲子抗阻训练，家长可带着孩子一起做平板支撑、弹力带运动、跳绳等。运动也可以融入生活，鼓励孩子承担扫地、拖地、洗衣等力所能及的家务，减少久坐。屏幕使用时间（非学习用途）严格限制在2小时内，避免边看屏幕边吃零食。
曹冰燕表示，对于一些体重过大的特殊儿童，到门诊后医生也会给他们开出个性化的运动处方。
关键词三：作息与睡眠
睡眠不足会影响代谢
睡眠不足是肥胖的危险因素之一。曹冰燕表示，一定要保证孩子的充足睡眠，小学生需9～11小时、中学生需8～10小时。作息要规律，避免熬夜，睡眠不足可能影响代谢和食欲调节，不利于体重控制。
曹冰燕还提醒，家长可关注孩子的身体反馈，偶尔吃零食或未运动也不必过度焦虑，接纳小波动。同时，帮助孩子记录直观变化，如跑步时间更久了、衣服变宽松了，用正向反馈替代对体重数字的过度关注，也帮助孩子建立自信心。
关键词四：心理支持
从被动减肥到“我要减肥”
“体重管理需要一个良好的家庭环境支持，尤其是家长和孩子并肩作战，可以帮助孩子建立信心，让孩子成为自我管理的主体，而不是别人让他减肥。”精神心理科主任张晓鸣说。
她表示，孩子从小受家庭文化熏陶，体重管理要全家总动员，不能只管孩子；避免过度“以瘦为美”的观念，容易导致另一种极端——进食障碍。体重管理要以健康为目的。
张晓鸣也给家长提示了几个注意事项，一是要避免过度评价孩子，给予更多理解和包容，要看到孩子的进步，给予积极的正反馈，帮助孩子建立信心。二是在饮食方面，家长可以主动引导孩子认真感知、品味食物，增强进食过程的体验，让孩子在饮食过程中有被满足的体验，而不是吃得越多越好。三是关注孩子的情绪，比如孩子突然暴饮暴食，很有可能是焦虑等情绪导致大量进食，需要家长关注孩子行为背后的情绪动机，及时疏导。
来源 | 北京青年报
编辑 | 宣传中心 郝洁
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